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SUMMARY:XXX Mitja Marató Internacional Vila de Santa Pola
DESCRIPTION:Fecha: 23 Enero 2022.\nHora de Salida: 10:30 h.\nRecorrido: Ver recorrido.\nLímite de participantes: 7.000.\nLímite de tiempo: 2 horas y 45 minutos. (Cierre de control a las 13:15h.) \nIMPORTANTE\n– Para correr la Mitja Marató Internacional Vila de Santa Pola debe haber cumplido 18 años antes del día de la prueba.\n– Con la salud no se juega\, la organización aconseja un chequeo médico para confirmar que goza de buena salud antes de participar en la prueba.\n– Queda totalmente prohibido correr sin dorsal. \nANTES DE LA CARRERA\nEVITAR LARGOS PASEOS TURÍSTICOS\nAfectan negativamente provocando una fatiga que se acusa al día siguiente a la competición.\nEVITAR PROBAR NUEVAS COSAS\nDesayunar algo que no estás habituado\, probar un gel nuevo\, probar una equipación nueva son errores comunes que deberíamos evitar.\nDESCANSO\nSe debe procurar acostarse pronto con el fin de evitar fatiga. Además\, la noche previa cuesta más conciliar el sueño.\nHIDRATACIÓN\nLa hidratación debe ser óptima previo a la competición con el fin de evitar que se provoque una deshidratación durante la carrera.\nEL DÍA DE LA CARRERA\nDESAYUNO\nEl desayuno debe ser el habitual con la diferencia de que debe realizarse como mínimo 2h 30 antes y máximo 3 h 30 ya que tenemos que evitar llegar con la sensación de ‘estómago vacío’ a la competición.\nIR AL ASEO\nLa estimulación del sistema nervioso simpático hace que se inhiba la secreción pituitaria de la hormona antidiurética con lo que en otras palabras aumentan las ganas de orinar. Por ello\, es necesario ir al aseo y beber a su vez ya que la deshidratación es mayor\nCALENTAMIENTO O ENTRADA EN CALOR PRECOMPETITIVA\nEl calentamiento debe ser de 10’-15’ de trote suave + movilidad articular de miembros de tren inferior y superior (abrir y cerrar brazos/subir y bajar brazos/carrera lateral)+ técnica de carrera (skipping/ruso/talones al glúteo/ zancadas largas) y 2 progresiones de 100 m aumentado el ritmo paulatinamente.\nREGLAS DE LA CARRERA\n– La Inscripción es personal e intransferible.\n– No es posible el reembolso de la inscripción en el caso de que no vaya a participar.\n– Es obligatorio llevar el dorsal visible y sin alterar colocado en la parte delantera del pecho. En caso contrario\, el corredor podrá ser descalificado.\nAPARCAMIENTO Y TRANSPORTE\nLa organización ha dispuesto diferentes zonas dentro del casco urbano para que los atletas puedan estacionar sus vehículos. En cualquiera de las zonas de aparcamiento tendrás cerca la zona de salida\, pero te invitamos a que las consulten en nuestro mapa del recorrido de la prueba.\nGUARDARROPA\nPara todos los que necesiten dejar sus pertenencias que no vayan a utilizar durante la prueba\, la organización pone a vuestra disposición un servicio de guardarropa. Mira su ubicación en el mapa del recorrido de la prueba.\nLÍMITES DE TIEMPO\nYa sabemos que algunos os gusta mucho disfrutar de nuestro recorrido\, pero el día a día de Santa Pola debe seguir adelante\, así que ponemos un límite de 2h : 45 m. para que termines la prueba. A disfrutar!
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LOCATION:Santa Pola\, España
CATEGORIES:Media Maratón
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