El club Trinat entrena en Madrid y Lugo

Todos los martes y jueves a las 15:00 (grupo mediodía) y a las 20:00 (grupo de tarde)

Hacemos sesión de calentamiento con ejercicios de pliometría y movilidad articular. Después corremos durante el bloque principal, y terminamos con estiramientos.

Punto de quedada 1: Dehesa de la Villa - Francos Rodríguez

Salimos desde el punto de quedada hacia la Dehesa. Dependiendo del día, tocará carrera continua o aprovecharemos la orografía del parque para hacer una buena sesión de cuestas.

Punto de quedada 2: Dehesa de la Villa - Avda. Complutense

Salimos desde el punto de quedada hacia Ciudad Universitaria. Aprovechamos el paraninfo para hacer series, o hacemos calentamiento hacia el faro de Moncloa y utilizamos ese tramo para hacer unas cuestas. También hacemos carrera continua por toda la zona.

Punto de quedada 3: Parque Santander (Canal)

Quedamos en la entrada. Aprovechamos el circuito para hacer series y fartlek, nos vienen muy bien los hitos marcados para contar fácilmente los bloques.

Todos los martes y jueves a las 21:00

Hacemos sesión de calentamiento con ejercicios de pliometría y movilidad articular. Después corremos durante el bloque principal, y terminamos con estiramientos.

Punto de quedada 1: Escaleras Centrales do Pazo dos Deportes de Lugo

Solemos correr por el Paseo del Río Miño, entornos naturales y fluviales suelen ser nuestros puntos de entrenamiento.

Punto de quedada 2: Pistas de Atletismo de As Pedreiras

El emplazamiento ideal para series y repeticiones. Serán duras, pero la satisfacción al terminar es inigualable.

Punto de quedada 3: Pasarela Fabrica de la luz

Utilizamos este punto de partida para rodajes los días de lluvia y barro porque está bien asfaltado y nos sirve también para hacer series porque es llano y va pegado al río.

Todos los lunes  y miércoles a partir de las 15:00 y a las  21:15

Entrenamos en la piscina del Centro Deportivo Municipal Playa Victoria. Hacemos sesiones de técnica y específicas de fuerza. Además, antes de una prueba, practicamos la natación en grupo para habituarnos a nadar en contacto con los pies y brazos de otros.

• Grupo de Mediodía: 15:00 (Polideportivo Fernando Martín)

Entrenamientos presenciales, en los que buscamos trabajar las capacidades básicas (velocidad, fuerza, resistencia...) focalizando la atención en los gestos técnicos.

• Grupos de tarde-noche: 21:15 y 22:15 (Polideportivo Playa Victoria)

Iniciación: 21:15 a 22:15

Hacemos especial hincapié en la técnica, mejorando posición y prestando interés en cada fase de la natación. Buscamos el rendimiento de la brazada y mejorar la resistencia aeróbica.

Avanzado: 22:15 a 23:15

Mantenemos el foco en la técnica, haciendo ejercicios con material específico para mejorar la fuerza y la resistencia. Procuramos mantener un ritmo que nos permita llegar a los 1800-2200 metros nadados en cada sesión.

Todos los lunes  y miércoles a las 21:30

Entrenamos en la Piscina Municipal As Pedreiras. Hacemos sesiones de técnica y específicas de fuerza. Además, antes de una prueba, practicamos la natación en grupo para habituarnos a nadar en contacto con los pies y brazos de otros.

Grupo mixto de 21:30 a 22:30

Hacemos especial hincapié en la técnica, mejorando posición y prestando interés en cada fase de la natación. Buscamos el rendimiento de la brazada y mejorar la resistencia aeróbica.

Todos los sábados a las 10:00

Quedamos en un punto de partida y preparamos la ruta; a partir de ahí, cada uno rueda al ritmo que le permite su capacidad, siempre dentro de la línea de esfuerzo que nos proponemos.

Lo más habitual es hacer el recorrido por el carril bici de Madrid a Soto del Real, un recorrido muy seguro porque transcurre por un camino bien señalizado y separado de la carretera por un murete de hormigón en la mayoría del recorrido.

Pero dependiendo de los objetivos, del tiempo y de la época del año, hacemos muchas salidas por la Casa de Campo y regularmente nos movemos por toda la Comunidad de Madrid haciendo rutas nuevas que nos motivan y nos retan.

Punto de quedada 1: Montecarmelo camino a Soto del Real

Salimos en dirección a Soto del Real, establecemos un tiempo de entrenamiento y cada grupo comienza la vuelta a mitad de la sesión.

Punto de quedada 2: Camino a la casa de Campo

Salimos desde la Dehesa de la Villa y una vez en la Casa de Campo hacemos un recorrido circular tantas veces como seamos capaces dentro del tiempo establecido para el entrenamiento.

Todos los domingos a las 10:00

Quedamos en un punto de partida y preparamos la ruta; a partir de ahí, cada uno rueda al ritmo que le permite su capacidad, siempre dentro de la línea de esfuerzo que nos proponemos.